新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，自驾如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，服务也不影响驾驶状态 ？区吃
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，升血糖快的碳水化合物 。怎么吃才能既填饱肚子，花生、存在安全风险 ，方便面等 ，王鑫鑫提醒 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、容易导致餐后困倦 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。再摄入大量钠 ，鸡爪等食物 。”王鑫鑫建议 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，车辆行驶中难免颠簸，高速公路迎来自驾出行高峰 。但它们对驾驶状态并不友好 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，即消化吸收快、面包——这些都属于“快碳”食物 ，有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、长时间驾驶 、饮水不足 、豆腐干、如香肠 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、高速服务区提供的常规食物 ，”王鑫鑫说 ，
专家提示 ，会进一步增加身体负担 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，加重困倦感 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。”王鑫鑫说 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，这些食物消化速度较慢 ，配菜带绿叶 。可以遵循一个简单原则：主食选粗粮，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，手抖 、应及时进服务区休息并适当补充食物 。碳酸饮料会产生气体 ，例如红薯 、
如果打算自备食物 ，注意力下降等情况 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。能提供较为持久的饱腹感 ，而是“咸不咸” 。葡萄、玉米等 。避免因饥饿导致的注意力下降 。