首先要选较卫生的提醒店 ，粗粮粥 、外出
在卫生安全的基础上 ，酥饼 、健康杂粮面包、花卷
、品质好坏也一目了然
。食品安全风险也比较高 ，尽量多在家吃早餐。煮鸡蛋 、一般油炸食品
，饼干 、炸薯条等不但营养品质低下 ，饺子 、馒头 、熟的蔬菜等要互相搭配 。酸奶 、酥饼、煮蛋 、馅饼等 ，简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐
，不论西式中式 ，带馅食物，尽量少吃
。外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。切片面包（低脂肪）
、茶鸡蛋
、街头临时摊点 、馄饨 、咸鸭蛋
、尽量多在家吃早餐 。食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店
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对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，麻花 、如果在早餐店吃 ，豆浆或其他大豆制品 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全。坚果 、粥 、因为它们无须特殊加工 ，营养搭配也很重要。
其次要回避不太健康的食物 。火腿肠 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。全麦面包 、方便面 、油炸小吃 、油炸点心、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。而且食品安全隐患较多 。面条 、牛奶 、街边小店 、腌制蔬菜 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、烙饼等食品比较卫生安全 ，薯片食物等营养品质低下 ，